糖尿病人早上起床的时间,影响一天的血糖好坏,做了几件事血糖也会更:
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糖尿病人起床时间,与一般人是有所区别的,最好是在早上6:00-6:30之间起床。糖尿病人过早或是过晚起床,对血糖的控制都是不利的。比如,很多人糖尿病人为了锻炼身体,早上5点多就起床了,或者,有的人喜欢睡懒觉,早上10:00左右才起床。其实,这些都是对血糖的稳定是非常不利的,会引起血糖的波动。
血糖的控制是一个长期的过程,要特别注意生活中的一些小细节,除了起床的时间,早上起床后还要注意以下一些细节。
糖尿病的自我管理是一个长期过程,必须从生活的小细节做起。糖尿病患者每天早起时,谨记“五宜三忌”,血糖会更平稳。
糖尿病人早起做好五件事——
1、深呼吸、伸懒腰 糖友醒来后,不要着急起床,宜静卧3分钟,以免引起血压升高。先伸几个懒腰,慢慢起身,然后下床伸臂踮足,稍微活动一下全身。
2、喝一杯温开水 早晨起来喝一杯温开水,可以补充水分,促进胃肠道蠕动,改善血液黏度,促进血液循环,加快代谢。糖友早起更应多喝水。
3、冷水洗脸、温水刷牙 冷水洗脸可以改善面部血液循环,冷水的刺激也能让人快速清醒。而用温水刷牙是为了保护牙齿,特别是糖尿病患者,牙周容易感染,最好用35℃~36℃温水刷牙。
4、早起后测空腹血糖 一些糖友习惯运动后测空腹血糖,其实运动后的血糖一般偏低,早起后测空腹血糖更准确。
5、吃一顿丰富的早餐早餐是我们一天中非常重要的一餐,它几乎能够给我们提供一天中一半的营养。经过一个晚上的休息,我们身体内的营养以及胃内的食物基本上已经消耗殆尽,此时急需要补充食物。所以,一定要吃早餐。对于糖尿病人而言,更应该吃早餐,否则很容易因为能量不足而出现低血糖反应。当然,对于正常人而言,长期不吃早餐也会增加糖尿病的出现几率。
早餐的营养一定要全面而且充足,这样才能更好地满足身体的需要。如果长期只吃某几种食物,非常不利于血糖的控制。所以,早餐的搭配一定要丰富,既要有主食,又要有牛奶或是豆浆,特别是鸡蛋不能少,最好一天吃一个鸡蛋。
这里要特别提一下,早餐中为什么牛奶和豆浆至少要一种?这是因为它们里面含有丰富的优质蛋白和钙,这是糖尿病人所特别需要的,而且它们的升糖指数也非常低,有利于稳定血糖。因此,它们适合糖尿病人作为早餐。这两种大家可以换着吃。
糖尿病人晨起三禁忌
忌空腹晨练 空腹晨练很容易发生低血糖,特别是对于口服降糖药或注射胰岛素的糖尿病患者来说,更不应空腹锻炼。
忌早上洗澡早上忌洗澡。有些糖尿病人有早上洗澡的习惯,认为早上洗澡会使得头脑更加清醒。但是,对于糖尿病人而言,早上洗澡非常发生低血糖反应。特别是在冬天,早上气温一般比较低,血管的适应性也比平时更差,这时候洗澡非常容易发生心血管疾病;
忌立即起床 这一点非常重要,关键时间可保命:
很多高血糖的人早上清醒之后会立即起床,然后穿衣服、洗漱、上厕所,其实,这是非常危险的行为。人处在睡眠状态时,身体的各个部位都处于休眠状态,人体的代谢功能降低,心率减慢、血液流动性差。到早上醒来后,身体的各个器官才慢慢开始恢复工作状态。此时,如果猛然起身,直接将躺势变为站立,心脏和大脑无法及时得到充足的血液,就会导致心脏和大脑出现缺血、缺氧,从而引起头晕、心慌和四肢无力等症状;此外,早上6~10点是一天中血压的第一个峰值期,与其他时段相比,晨起时血压快速升高更容易引起卒中、心梗等心血管意外。
特别是糖尿病人,发生危险的可能性更高。因此,糖尿病人早上起来的时候,一定要缓一会,在床上坐上2分钟,做几次深呼吸,伸几次懒腰,然后再慢慢起来。
来源:新浪新闻
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