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一天中，晨起、睡前这两个时间段，是养生的“黄金时间”，有时一个简单小动作，就能起到很好的养生作用。

早上 1.赖会儿床 赖床几分钟，可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。人在清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以几分钟的赖床是理想的交替过程。 可以平静地在床上待3～5分钟 ，先躺平仰卧，睁大双眼，然后缓缓从被窝里坐起来，之后在床边坐会儿，然后觉得自己反应正常再下床。 2. 晨起提肛 提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用，尤其可预防和治疗痔疮。 提肛可坐位、卧位、站立位，一提一缩，做2～3分钟。 3.晨起按摩耳朵 用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。 这样重复多遍，可以清醒头脑。 4.晨起排便 一天中有两个“黄金排便时间”： 一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”。 早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑会给大肠发一个“起立反射”信息，肠道会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。 对于经常便秘的人，最重要的是形成排便的时间规律，可以试试每天起床之后“蹲”3～5分钟，找回便意。注意不能一边如厕一边看报纸、玩手机，如厕最好别超过10分钟。 睡前 5.喝杯温水 睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该适当喝两口再睡觉。 因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外， 老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。 6.泡脚 当忙碌一天后回到家里，吃完晚餐坐在沙发上，这时候打上一盆热水，泡泡脚，耳机里放着轻音乐，不仅能愉悦身心，还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。 晚上泡脚，水温以38℃～43℃为宜 ， 水 量没过脚踝，泡脚时长控制在15分钟～20分钟为宜，泡到微微出汗是最好的。 有些人因为身体情况不适合泡脚，因此在泡脚前可以先找医生评估和咨询一下，这样就会更加科学、安全和高效。 7.按时睡觉 熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。 建议最好在23点之前入睡 ， 所以在22点左右就要开始准备睡觉了，保证睡眠就是在保证寿命。

图文：CCTV生活圈

转录编辑：姚怡莹

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